發布日期：2026 / 09 / 29

洋蔥式穿搭，應對極大溫差

早晚只有16°C、中午卻接近30°C？溫差大的季節，更要注意保暖與身體調節

秋冬換季、冷氣團前後或季節交替時，經常出現「早晚冷、中午熱」的劇烈溫差。當一天之內氣溫相差超過10°C，身體必須不斷調節體溫與血管狀態，對年長者、心血管疾病患者、過敏族群及體質較虛弱者而言，更是一項考驗。

中醫認為「寒為陰邪，易傷陽氣」，氣溫驟降時尤其應注意頭頸、胸背與四肢保暖。面對忽冷忽熱的天氣，與其一次穿上厚重衣物，更適合採取「洋蔥式穿搭」，依環境溫度隨時增減衣物，避免一下受寒、一下又悶出大汗。

早上出門冷得發抖，中午走在戶外卻熱得流汗，到了傍晚氣溫又迅速下降——這種天氣最容易讓人不知道該怎麼穿。

其實真正需要注意的，不只是「冷」，而是短時間內快速變化的溫度。

人體具有調節體溫的能力。天氣寒冷時，周邊血管會適度收縮，以減少熱量散失；環境變暖時，血管又會相對舒張，協助身體散熱。因此，當一天內冷熱變化明顯，身體也必須頻繁調節。

對健康成人而言，多數時候可以自行適應；但對高齡者，以及原本就有高血壓、心血管疾病或慢性病的人來說，劇烈溫差所造成的血壓及心血管負荷變化，更值得留意。

從中醫角度來看，「寒為陰邪，易傷陽氣」，寒邪也具有「凝滯、收引」的特性。

當外界氣溫突然下降，人體受到寒冷刺激，中醫會從陽氣、衛氣以及氣血運行等角度觀察身體的反應。

所謂「衛氣」，可以理解為中醫理論中運行於體表、具有溫養肌膚及防禦外邪作用的重要力量。若本身較為疲倦、睡眠不足、年紀較長，或正處於身體虛弱的狀態，面對劇烈的氣候變化時，適應能力可能也會比較差。

因此，中醫養生並不是要求大家把自己「包得越厚越好」，而是強調順應氣候，適時調整。

很多人會發現，每逢換季、寒流前後或早晚溫差特別大的時候，鼻過敏、流鼻水、咳嗽、喉嚨不舒服等問題也容易出現。

需要特別釐清的是，感冒及流感等呼吸道感染主要是由病毒引起，並不是單純因為「吹到冷風」就會感染。

不過，低溫與乾燥環境可能影響呼吸道黏膜的防禦功能，加上秋冬季節人們較常待在室內密閉空間，病毒傳播的機會也可能隨之增加。

以中醫的語言來說，則常以「正氣存內，邪不可干」的概念說明人體自身防禦能力的重要性。除了避免受寒之外，充足睡眠、規律飲食、適度運動，同樣是換季時不可忽略的基本功。

人體各個系統並不是各自獨立運作。

例如白天受寒後出現鼻塞、咳嗽或身體不適，晚上可能因此睡不好；睡眠不足後，隔天精神與身體恢復狀態又受到影響。若長時間反覆如此，自然容易形成「不舒服→睡不好→恢復變差→更加疲累」的循環。

中醫十分重視整體觀念，強調臟腑、氣血、經絡彼此協調。因此在季節轉換之際，與其等到身體已經明顯不舒服才處理，不如從日常生活先做好調整。

面對早晚16°C、中午卻接近30°C的天氣，「洋蔥式穿搭」是相對實用的方式。

最內層可選擇透氣、容易排汗的衣物；中間層依個人怕冷程度增加薄針織、襯衫或背心；最外層則準備一件方便穿脫的防風外套。

中午氣溫升高時，可以逐層脫下；到了傍晚或進入冷氣較強的室內，再重新穿回去。

特別要提醒的是，若已經走路或運動到滿身汗，不宜讓濕衣服長時間貼著身體後直接吹冷風或強冷氣。可以先擦乾汗水、更換乾爽衣物，再依溫度增加外套。

除了衣服之外，早晚外出時也可以依氣溫搭配帽子、圍巾等保暖用品，尤其年長者或較怕冷的人，更應留意頭頸與身體核心部位的保暖。

不過，「保暖」並不等於「悶熱」。

若穿得太厚導致大量出汗，衣服濕透後又遇到低溫，反而會增加不適。因此最理想的原則仍然是——冷了就加、熱了就減、流汗後保持乾爽。

季節交替時，養生其實不需要太複雜。

除了洋蔥式穿搭之外，也應保持充足睡眠、正常飲食、適量補充水分，避免熬夜後又長時間暴露在低溫環境。尤其高齡者以及本身有高血壓、心血管疾病的人，更要注意突然降溫時的身體變化。

若出現持續胸痛、胸悶、呼吸困難、冒冷汗、暈厥，或突然單側肢體無力、臉歪、說話不清等症狀，應立即就醫，不宜單純視為「受寒」或自行調理。

天氣我們無法控制，但可以透過每天多一點準備，減少劇烈溫差對身體帶來的負擔。

記住一個簡單原則：洋蔥式穿搭、適時增減、避免汗後受寒。

讓身體跟得上天氣的變化，就是換季時最基本、也最實用的養生方式。